Rhodiola rosea kan je stemming verbeteren, vermoeidheid tegengaan en je cognitie verbeteren. Rhodiola rosea, ook wel bekend als gouden wortel of poolwortel, kent een lange geschiedenis van medicinaal gebruik in verschillende culturen.
Eeuwenlang werd het gebruikt in traditionele geneeskundige systemen, zoals in Azië, Oost-Europa en Scandinavië, waar het voornamelijk werd gebruikt als een adaptogeen, een stof waarvan wordt aangenomen dat het het lichaam helpt zich aan te passen aan fysieke en emotionele stress.
Hoewel het onderzoek naar het best geteste rhodiola supplement nog gaande is en individuele resultaten kunnen variëren, zijn hier zeven potentiële voordelen.
1. Stemmingsverbetering door rhodiola supplement
Rhodiola rosea kan een positieve stemming ondersteunen en symptomen van depressie helpen verlichten door invloed uit te oefenen op neurotransmitters die betrokken zijn bij stemmingsregulatie, zoals serotonine en dopamine.
Een onderzoek uit 2015 ontdekte dat R. rosea extract zelfgerapporteerde angst, stress, boosheid, verwarring en depressie aanzienlijk verminderde bij mild angstige deelnemers over een periode van 14 dagen.
De experimentele groep vertoonde verbeteringen in de stemming zonder significante veranderingen in cognitieve prestaties. Het onderzoek suggereert dat R. rosea extract een positieve invloed kan hebben op stemmingssymptomen, hoewel er meer onderzoek nodig is om deze bevindingen te bevestigen.
2. Verbetering van de cognitieve functie door rhodiola
Er is gesuggereerd dat Rhodiola rosea de cognitieve functie zou kunnen verbeteren, waaronder aspecten als geheugen, aandacht en mentale prestaties. Onderzoek bij dieren suggereert dat R. rosea de cognitieve functie kan verbeteren.
3. Vermoeidheid verminderen dankzij rhodiola
Rhodiola rosea kan helpen geestelijke en lichamelijke vermoeidheid te bestrijden door alertheid te bevorderen en gevoelens van uitputting tegen te gaan, waardoor de algehele geestelijke energie en veerkracht verbeteren.
In een klinisch onderzoek namen 100 deelnemers met langdurige of chronische vermoeidheidssymptomen 8 weken lang een droog extract van R. rosea (200 mg tweemaal per dag).
De resultaten toonden een significante verbetering van de vermoeidheidssymptomen na slechts één week behandeling, en de positieve effecten hielden gedurende het hele onderzoek aan. De behandeling werd goed verdragen zonder grote veiligheidsrisico's.
4. Stressmanagement
Rhodiola rosea kan helpen bij het moduleren van de stressrespons door de productie van stresshormonen zoals cortisol en adrenaline te verminderen, wat helpt om de balans in het lichaam te herstellen.
Daarnaast kan R. rosea de activiteit van bepaalde neurotransmitters zoals serotonine en dopamine verhogen, die een rol spelen bij het reguleren van stemming en stress.
Rhodiola rosea vertoont ook antioxiderende eigenschappen, die cellen beschermen tegen oxidatieve stress veroorzaakt door stress en andere factoren.
5. Verbetering van de slaapkwaliteit
Rhodiola heeft adaptogene eigenschappen die kunnen helpen de stressrespons van je lichaam te reguleren en een gevoel van rust te bevorderen, wat indirect kan bijdragen aan een betere slaap.
Daarnaast heeft onderzoek aangetoond dat R. rosea een gezond serotonineniveau in de hersenen ondersteunt, wat slaappatronen kan beïnvloeden en een meer rustgevende slaap kan bevorderen.
6. Neuroprotectieve effecten van rhodiola
Rhodiola rosea heeft mogelijk neuroprotectieve eigenschappen, die je hersenen kunnen helpen beschermen tegen oxidatieve stress en leeftijdsgerelateerde cognitieve achteruitgang.
In het bijzonder suggereert onderzoek dat R. rosea antioxiderende eigenschappen heeft, die oxidatieve stress helpen bestrijden en schade aan hersencellen verminderen. Rhodiola heeft ook ontstekingsremmende effecten, die kunnen beschermen tegen ontstekingsgerelateerde schade in de hersenen.
Daarnaast is ontdekt dat R rosea de productie van bepaalde neuroprotectieve eiwitten versterkt en de groei en overleving van neuronen bevordert.
7. Inspanningsprestaties en herstel middels rhodiola
Naast de vele cognitieve en mentale gezondheidsvoordelen, kan Rhodiola rosea je ook helpen te herstellen van sporten en atletiek.
Uit een onderzoek naar R. rosea supplementatie bleek dat het kan helpen bij het verminderen van door inspanning veroorzaakte pijn en spierschade, het verbeteren van de antioxidantcapaciteit en het verbeteren van atletische explosieve kracht (het vermogen om een snelle en krachtige beweging te genereren, zoals nodig is bij sprinten).
Rhodiola rosea bijwerkingen
Rhodiola wordt over het algemeen als veilig beschouwd voor de meeste mensen wanneer het in de juiste doseringen wordt genomen. Maar zoals elk supplement kan het bij sommige mensen bijwerkingen veroorzaken. Hier volgen enkele mogelijke bijwerkingen van Rhodiola rosea:
Slaapstoornissen: In sommige gevallen kan R. rosea slapeloosheid of slaapproblemen veroorzaken, vooral als het 's avonds wordt ingenomen.
Rusteloosheid of prikkelbaarheid: Sommige personen kunnen een verhoogde rusteloosheid, prikkelbaarheid of overstimulatie ervaren bij inname van R. rosea.
Spijsverteringsproblemen: Zelden kan R. rosea gastro-intestinaal ongemak veroorzaken, zoals maagklachten, misselijkheid of diarree.
Allergische reacties: Hoewel dit niet vaak voorkomt, kunnen sommige mensen allergisch zijn voor R. rosea. Als je symptomen zoals huiduitslag, jeuk, zwelling of ademhalingsmoeilijkheden ervaart, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
Interacties met medicijnen: R. rosea kan een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen, waaronder antidepressiva, stimulerende middelen en bloeddrukmedicijnen.
Heeft rhodiola invloed op de oestrogeenspiegel?
Volgens betrouwbare bronnen zou R. rosea kunnen werken als een selectieve oestrogeenreceptormodulator (SERM). Dit is een stof die oestrogeenachtige effecten kan hebben op sommige weefsels, terwijl het de effecten van oestrogeen in andere weefsels blokkeert of vermindert.
Onderzoekers zeggen dat R. rosea onderzocht zou moeten worden als mogelijke behandeling om menopauze-gerelateerde cognitieve, psychologische, cardiovasculaire en osteoporotische problemen te voorkomen, vertragen of verlichten.
Alles over rhodiola op een rijtje
Rhodiola rosea biedt een scala aan potentiële voordelen voor je mentale en fysieke welzijn. De adaptogene eigenschappen helpen bij het verlichten van stress en angst, terwijl het de cognitieve functie en stemming verbetert. Het kan ook atletische prestaties verbeteren, vermoeidheid verminderen en antioxiderende en neuroprotectieve effecten hebben.
Hoewel er meer onderzoek nodig is om de mechanismen en langetermijneffecten volledig te begrijpen, suggereert het beschikbare bewijs dat R. rosea veelbelovend is als natuurlijk supplement voor het bevorderen van de algehele gezondheid en het welzijn.
